Colhendo os resultados!!

Não tem sensação melhor do que quando conseguimos alcançar um objetivo. Principalmente quando ele é difícil e você tem que fazer coisas como comer muito pão, almoçar um prato tipo pedreiro, tomar vitamina todos os dias e claro levantar muito, mas muito peso. Mas ontem, ao visitar a minha nutricionista - a mesma que disse pra eu comer muuuuuito - tive a grata surpresa de estar no caminho certo do projeto corpão 2013!

 

Como vocês poderão ver nas informações abaixo, consegui ganhar peso, no caso massa muscular, e ainda perder gordura! Estou 3 kg mais gostoso!! Mas tenho que agradecer ao apoio incondicional do pessoal da academia, a Rafaela e a Carol (que estou segurando ai no colo pra provar que estou fortinho mesmo) que ficam no meu pé ( e no do meu amigo André) para garantir o indice de gostosura que pretendo alcançar até o carnaval!! Projeto Corpão firme e forte sempre!!!

 

                                     13/03                  08/05                   3/10              11/12

Peso	75,8 kg	72,6 kg	70,7 kg	73 kg
Peso Gordo	15,8 kg	13,71 kg	12,38 kg	12,01 kg
Peso Magro	60 kg	58,89 kg	58,32 kg	60,99 kg
Dobras
Triciptal	14 mm	12 mm	11 mm	9 mm
Subescapular	15 mm	14 mm	15 mm	16 mm
Abdominal	30 mm	27 mm	24 mm	22 mm
Suprailíaca	23 mm	20 mm	19 mm	17 mm
Axilar	17 mm	15 mm	12 mm	11 mm
Peitoral	13 mm	12 mm	11 mm	9 mm
Coxa	24 mm	21 mm	18 mm	18 mm
% de Gordura	20,78 %	18,88 %	17,51 %	16,45 %
Circunferências
Braço	34,5 cm	32 cm	31,5 cm	32,5 cm
Cintura	85 cm	82 cm	77,5 cm	79,5 cm
Abdominal	92 cm	87 cm	81 cm	82 cm
Quadril	102,5 cm	100 cm	94 cm	96 cm

 

Sumi, mas estou de volta!!!

Desculpem o sumiço (sem fazer trocadilho com a questão que estou quase desaparecendo de magro hehehe) mas quem me conhece sabe que esta parte do ano é bem complicada, muito trabalho, muita correria, mas consegui arranjar um tempinho para dar uma atualizada no Projeto Corpão 2013, que claro, continua a todo vapor!

 

No nosso último capítulo, o herói, que neste caso sou eu, estava com aquele dilema delicioso de ter que engordar, visto que ele conseguiu perder mais peso do que gostaria (aeróbico sempre pessoal!!!).

 

Na última semana finalmente consegui iniciar o regime de engorda! E não é que funciona mesmo, pois já ganhei umas 500 gr pelo menos. Já dá pra tirar uma pence da calça 38 hehehehe. Agora eu não sabia que dava tanto trabalho comer assim! Chega no final do dia, estou tão empanzinado que mal consigo andar direito. Dá-lhe pão, requeijão, iogurte, 600 gr de comida no almoço, suco de laranja, sanduiche, ovo e sem falar nos complementos alimentares!! Se eu não explodir até lá, no carnaval acho que estarei bem no ponto!

 

A ficha na malhação também mudou. Os exercícios são mais fortes e com muita variação de peso. Saio de lá quebrado, mas sabe que agora estou até gostando. Desconto tudo ali na hora, solto tudo na força com os aparelhos e parece que saio de lá realmente mais leve (embora a intenção seja eu ficar mais pesado!!!). A cabeça, o corpo, tudo enfim! Praticamente quase uma terapia hehehehe. E o corpo responde, o que é melhor.

 

Muito bom você conferir as mudanças que vão acontecendo gradativamente e que te deixam melhor. A gente aprende a se gostar mais, a se conhecer mais também, ver os limites, e isso é muito bom...sempre. A única coisa que não pode é ficar refém do corpo, achar que ele é o mais importante, porque definitivamente, não é. Ninguém guarda a embalagem quando ganha um presente né? Mesmo que ela seja linda ou até mesmo uma caixinha da Tiffany´s (a caixinha eu tenho minhas dúvidas...). O que está por dentro é sempre o que vale a pena. Mas em época de natal, nada melhor do que dar um trato no laçarote e no papel para aparecer bem na fita nas festas de final de ano! É o que estou fazendo!!!!

Morram de inveja agora!! Tenho que engordar!!!

Eu acho que o sonho de todo mundo é que a nutricionista vire pra você e diga "você precisa comer muuuuito" ou " você tem que engordar" ou "vou te entuchar de comida agora". Bem, morram de inveja, mas eu ouvi praticamente as 3 frases de uma vez só da minha nutricionista ontem.

 

Na semana passada eu realizei um novo exame do meu querido e amado colesterol e ele finalmente baixou!! Dos 272 que estava, já baixei para 239, portanto estou dentro do limítrofe. Ufa!!! Dai fui mostrar os resultados para a minha nutricionista e fazer o meu retorno e então diante das minhas novas medidas, vindas do "alicate da humilhação" (nome dado pelo meu amigo André) ela me deu esta sentença: você tem que comer!!!

Pra quem queria perder apenas 3 kilos, eu acabei perdendo 6 kilos. Praticamente 1 kilo por mês, visto que retornei pra academia fazem 6 meses. O corpo está lindo, apenas 17,5% de gordura,  todo trabalhado na gostosura (hehehe) mas realmente uns quilinhos a mais me farão bem melhor. Tive que comprar uma calça 38 porque a 40 (que eu geralmente usava) não estava me servindo mais de tão larga e agora a própria 38 já está ficando larga também!!! Por isso parei de correr e de pular de corda, senão eu ia voar!!!!

 

Portanto, vem ai um novo plano alimentar de engorda e uma nova ficha mais forte também, afinal, com tanta comida no pedaço, vou ter que caprichar na malhação pra não virar uma bola!!!

Assim que ela me passar o plano publico aqui, embora eu ache que pra engordar ninguém quer, né?

(risos)

Começar de novo...

Quando você deixa o assado queimar, o que você faz? Joga fora o queimado e começa de novo! Quando você quebra alguma coisa, o que você faz? Joga fora e compra um novo! Quando você se perde no regime,  o que você faz? Começa de novo...então, é hora de começar de novo. Projeto Corpão 2013 - A Missão!! Afinal, depois de um bolo de aniversário delicioso e um monte de chocolate de presente, está na hora de começar de novo, afinal o carnaval já está batendo na porta e o prazo já está terminando!!

Portanto agora é tempo de melhorar a ficha na academia, fazer reavaliação física e engrenar em um regime de engorda ou de ganho de massa muscular!! E finalmente refazer os temíveis exames de colesterol novamente! Idade nova, tudo novo!!!! Aguardem!!

Pequei.

 Ops, desculpem. Pequei. Mas prometo que amanhã vou caprichar na musculação e morrer na esteira. Prometo.

Quando entrar setembro....

O ano está voando! Já estamos em setembro?! Ja entrou setembro né? Tenho que mudar este título depois hehehe. Agora que eu entrei no meu inferno astral quero ver como vai ser! Confesso que fui acometido por um ataque de preguiça e que nas últimas duas semanas fui apenas 2 vezes na academia. Realmente a gente se acomoda quando vê os resultados e acha que está tudo certo, quando na verdade, não está tudo certo AINDA, e que só faltam 5 meses para o meu dead line!!!!

O negócio agora então é pegar firme e recuperar o tempo perdido. No final do mês vou repetir os meus exames e ver como ficou o meu amigo colesterol. Por enquanto, nada de Whey e acabei abandonando a corda. Acho que ja perdi peso suficiente e a corda estava me secando hehehe.Amanhã, domingo, vou fazer minha corrida e prometo que na próxima semana vou na academia 3 vezes!! Já que estamos em época eleitoral, nada como fazer uma promessa né? E para dar uma forcinha na hora de malhar, nada como uma música bem agitada!!http://youtu.be/SeIJmciN8mo

Começar de novo...a saga do colesterol baixo

E a saga do colesterol baixo continua!! Ontem finalmente consegui levar os resultados dos meus exames para o meu médico examinar. E claro que ele também ficou tão surpreso quanto eu com os resultados, afinal eu tinha me gabado que tinha mudado de vida, virado um atleta e que nem doce eu comia mais direito!? Quando ele viu os resultados, achei sinceramente que ele iria pensar que eu estava mentindo, afinal, eu estava apresentando uma das maiores taxas, ou melhor, a maior taxa em anos de acompanhamento!!

Mas ele não teceu nenhum comentário neste sentido e resignou-se a ver todos os exames e me fazer uma pergunta: - você anda comendo muita carne??? Eu disse que não,que estava comendo normalmente mas que sempre alternava carne vermelha, com carne branca e peixe. Mas dai eu lembrei da proteina (Whey Protein) que eu estava tomando já havia cerca de um mês e pouco. Ele imediatamente disse para eu parar porque provavelmente o aumento do meu colesterol e em outro exame que agora eu não lembro qual foi, pode ter sido causado pelo uso da proteina.  E claro que ele fez um discurso sobre o uso de suplementos e que no fundo no fundo, é tudo uma bobagem!!!

Á noite, na academia, contei esta história para a minha instrutora que falou que eu devia contar pra minha nutricionista e pedir pra ela receitar um outro tipo de proteina, hidrolisada ou algo assim, sei lá...vamos ver o que acontece...vou conversar com a nutricionista e ver o que ela me diz...e a saga continua....:)

Bad News, Good News..e a vida continua...

Já ouviram aqueles ditados "um dia da caça, outro do caçador", "nada como um dia depois do outro com uma noite no meio"? Pois é...hoje estou meio assim...boas notícias para um lado, outras não tão boas por outro, e a gente vai levando né? Se lembram que eu postei aqui o meu colesterol e que faria um novo exame para ver como ele estava? Pois bem, na sexta-feira eu peguei o resultado dos exames e qual não foi a minha surpresa quando abri o envelope e me deparei com o resultado: o meu colesterol, apesar de toda malhação e regime, tinha aumentado. E muito!! Desde 2003 eu acompanho o meu colesterolzinho e este foi o maior número que eu obtive desde então: 272 contra 239 que eu tinha no ano passado. Vejam abaixo como ele ficou:

Colesterol HDL - 94

Colesterol VLDL - 15

Colesterol LDL - 163

Colesterol Total - 272

Triglicérides - 73

Bem, agora vou mandar estes resultados para a minha nutricionista e ver o que o meu médico tem a dizer disso tudo! Mas que foi um balde de água fria foi! Tudo bem que o meu médico tinha me alertado que provavelmente ele não baixaria muito, em virtude da minha genética, mas não esperava que ele fosse subir assim, igual a balão de São João!!

Por outro lado, este final de semana fui para o Rio de Janeiro para fazer o "Teste de Gostosura" nas areias de Ipanema, local onde o Projeto Corpão foi idealizado e será oficialmente lançado no Carnaval de 2013. Não estava um final de semana com sol, mas deu para fazer uma corrida na orla e exibir o trabalho de alguns meses na academia. E não fiz feio não!! Pelo menos isso né....e a vida continua.....hehehe

O primeiro teste de gostosura...

No último domingo, acordei animado e como estava um dia bonito, com um céu azul maravilhoso, resolvi ir para a Bandeirantes. Peguei meu Ipod (dei uma atualizada nas músicas) e minha agora inseparável Corda e fui caminhar. Na verdade, estava querendo era fazer um primeiro "teste de gostosura", ver se todo o esforço na academia, regime, nutricionista estavam realmente dando resultado. E como medir isso?! Caminhando ou correndo (e no meu caso também pulando) no lugar que mais se assemelha à orla da praia carioca em Belo Horizonte: a Avenida Bandeirantes, onde todos e todas vão para exibir seus corpos torneados, seus bíceps e tríceps, os glúteos no lugar, os peitorais, as pernas, etc.

Bem, se todo mundo pode, eu também posso, não é? Então, lá fui eu!! Cheguei na praça, que estava lotada, e depois de fazer o meu alongamento, peguei minha amiga Corda e fui pular! Já estou ficando quase bom nisso e consegui fazer 3 series de 90 pulos cada uma. Meu desafio agora é pegar mais velocidade pra depois começar a fazer bonito com ela, trançando a mesma, mudando os passos dos pulos, etc. Tudo bem que numa dessas, no sábado, eu soltei a corda e ela violentamente bateu na minha boca, me cortando o lábio superior direito. Mas isso acontece nas melhores famílias. Sobrevivi.

O importante é que depois dos pulos, fui correr em volta da praça. Alternava 4 minutos correndo com 1 minuto de caminhada. Este processo durou cerca de 40 minutos mais ou menos. Tempo suficiente para eu suar bastante e claro tirar a camisa!!!

E lá vou eu caminhar na Band usando apenas um boné, o Ipod, um short e tênis. Confesso que neste dia não tinha lá muitos corpos torneados caminhando na Band, o que pra mim virou uma vantagem! Enchi o peito e fui caminhar e me senti muito bem. Mas o mais engraçado e a prova incontestável do sucesso do meu teste de gostosura foi que ao me aproximar de um grupo de amigas que estavam caminhando, elas não me reconheceram de cara. Daí quando eu passei, uma delas me chamou e  disse que elas não tinham me reconhecido e que tinham comentado “olha que tuuuudo este cara de short cinza que ta vindo ai”. Pois é. Fazer o que né? Dia 13 to indo pro Rio para fazer o mesmo teste nas areias de Ipanema e já sentir o clima de como será o Carnaval de 2013, a estréia oficial do Projeto Corpão!!!!

Acorda Renato!!!! Digo, a corda Renato!!

Não satisfeito em viver praticamente de regime, não beber refrigerante durante a semana, evitar ao máximo a mesa de sobremesa dos restaurantes, ir na academia pelo menos 3 vezes por semana, resolvi inventar mais uma moda para o Projeto Corpão 2013: descobri " A Corda".

Sabe aquela corda que sua irmã, sua prima ou suas amiguinhas de rua brincavam sem parar, pulando igual umas loucas, com um pé só, com os dois pés e as vezes até sem pé nenhum?! Pois é, pular corda é um excelente exercício aeróbico! Ouso falar que é melhor que a esteira e a bicicleta! Pelo menos eu suei bem mais na corda do que na esteira e bicicleta juntas!!

Ontem, domingo, comprei uma corda na Centauro e lá fui eu dar os meus pulinhos no final de tarde. Fui caminhar lá na Andradas, perto do Boulevard, pois tinham me falado que era bacana caminhar por lá. Estava uma noite tranquila e agradável e meu instrutor de corda estava com muita paciência para me ensinar, porque se você acha que é fácil pular, pode tirar o cavalinho da chuva! Não é.

Eu ficava olhando ele pular, quase nem saindo do chão, girando a corda pra todo o lado como se fosse a coisa mais fácil da vida! Não é. Foram várias tentativas até eu conseguir dar no mínimo 50 pulos sem errar! E dá-lhe corda na cara, corda nas pernas, corda nos braços, corda no chão! Mas no final dá pra sentir que o negócio faz efeito! Eu praticamente estava sem respirar, ensopado de suor. Mas o pior estava por vir: hoje,segunda-feira, amanheci com uma dor nas duas batatas da perna e no braço direito. Culpa da corda!!! Mas não vou desistir assim tão fácil! Me aguardem!!!

Saúde acima de tudo!

Agora vamos ver se esta história de exercícios físicos e boa alimentação faz bem pra saúde mesmo! Acabo de marcar uma consulta com meu clínico geral para fazer um check up e ver como anda o meu nível de colesterol, triglicérides, glicemia e etc. Vamos ver se estes meses de exercícios e alimentação regular estão valendo a pena também pra isso.

Meu último check up no ano passado apresentou os seguintes resultados:

Colesterol Geral: 239

Colesterol HDL: 77

Colesterol VLDL: 19

Colesterol LDL: 143

Triglicérides: 94

Ou seja, o colesterol estava um pouco alto, mas ele estava com 271 na última vez que medi e consegui baixar para estes 239 apenas com um regiminho...agora então, espero que ele esteja menor do que 200, que é o recomendável. Mas vamos ver então..dia 27 é a consulta, portanto terei os resultados no final do mês. Não deixem de conferir junto comigo!!!

Como agir no feriadão???

Um dos grandes desafios de quem está de dieta ou querendo entrar na linha é com certeza vencer o feriado. Principalmente quando ele cai em uma quinta-feira e você tem a oportunidade de emendar tudo e só aparecer pra vida na segunda de manhã. O que, graças a Deus, não é o meu caso, uma vez que amanhã estarei trabalhando firme e forte. Mas como vencer a vontade de sair por ai comendo de tudo, dar uma butecada ou sentar sem culpa em um bom restaurante e saborear um (dois, tres?) bom prato?

Ontem comi um bacalhau maravilhoso acompanhado de um vinho fantástico californiano (não me lembro o nome nem a pau!) e como sobremesa um pedaço de pudim de leite condensado com uma calda de caramelo que era de comer rezando. Ou seja, o meu feriado gastronômico acabou ali naquele momento! Talvez sim, talvez não...

Na terça-feira quando fui na academia (e encontrei meu amigo André malhando/sofrendo como eu) aproveitei para dar uma conferida no peso, já que andei fugindo um pouco do plano alimentar proposto pela minha nutricionista. Não que eu não o esteja seguindo, aliás o estou, mas de vez em quando acontecem algumas escorregadas, que são amplamente compensadas na esteira ou nos próprios exercícios. Por exemplo, na terça aumentei o peso de vários deles. Os meus braços agradecem. Bem, mas voltando a conferência do peso, depois de ter ganhado quase 0,5 kg, notei que voltei ao meu peso alcançado no final daquele processo que vocês acompanharam.

Fiquei muito contente com isso e vi que talvez, eu disse talvez, eu possa continuar levando o plano como estava fazendo. Seguindo à risca é claro, mas compensando o que acontecer fora dele. Como o pudim de leite condensado de terça-feira! Parece que está dando certo. Mas é impressionante o quanto estou tranquilo quanto aos doces e chocolates. Hoje basicamente so como doce no final de semana. Durante a semana evito ao máximo. Assim como o refrigerante. No princípio achei que ia ficar doido, mas agora estou até começando a achar normal. Fora o resultado abdominal é claro!!!

Então estou tranquilo quanto a enfrentar o feriado hoje e o fim de semana, que contém uma festa de casamento super bacana no sábado!! Será que sobreviverei à mesa de doces da festa?!! Só o tempo dirá!!

Recaídas???

Já tinham me avisado. Depois que você conquista a primeira vitória, tende a achar que o jogo já está ganho, que não precisa se dedicar tanto assim e dá aquela relaxada! Essa é, infelizmente, a pura verdade. Depois de conseguir perder os quilos que estava precisando para iniciar o processo de ganho de massa muscular, realmente eu dei uma relaxada. Não nos exercícios, fique bem claro, mas no regime e no plano alimentar. Não que eu tenha abandonado o plano, mas confesso que não estava seguindo o mesmo à risca como antigamente, até porque agora o objetivo é outro. Mas tenho que ficar atento neste relaxamento, pois hoje me pesei e engordei quase meio quilo!!! Como pode?!! Bem, talvez alguns coqueteis e o final de semana em Inhotim e Tiradentes possam explicar isso né....mas agora não tem desculpa, é voltar pro plano e tentar seguí-lo regiamente.

Mas o fato bom nisso tudo é que agora ganhei companhia na academia! Meu amigo André também está malhando! Agora é só compatibilizarmos as agendas pra gente se encontrar mais na academia. Se bem que quando a gente se encontra fica só conversando e esquecemos dos exercícios. Mas pelo menos está muito mais divertido malhar!! Agora mais divertido ainda vai ser ler um comentário seu aqui no blog!! Vamos lá!!!

Um novo plano!!

Cumprida a primeira parte da missão - perder uns quilinhos - agora é hora de mudar o plano e o foco do negócio! A ideia agora é ganhar massa muscular, muita de preferência, mas nada que chegue perto de um Schawenegger é claro! Nada muito brucutu ou brutamontes! Pra isso, a ficha agora ficou mais pesada. Os pesos aumentaram e os exercícios são mais difíceis. O plano alimentar também mudou. Na verdade, achei que ia poder comer  muito mais, mas as alterações do plano foram bem pequenas (infelizmente). Estava achando que ia poder entrar no carboidrato, ou seja, muita massa e pão!! Ledo engano! Ganhei apenas o direito de comer uma frutinha e um biscoito de água e sal e gergelim!! Quem ganha massa muscular com isso?!!!

Pra completar, vai rolar um suplemento também - 3 Whey Protein. Um pote que praticamente me cabe dentro!!! Vamos ver se isso funciona mesmo!!!

Vejam abaixo o plano com as alterações:

PLANO ALIMENTAR
Paciente: Renato Eduardo
Alimento	Quantidade	Substituição
CAFÉ DA MANHÃ (8h)
Pão Francês ou Pão Doce	1 unidade	Grupo 1
Margarina Light	1 colher de chá	Grupo 9
Queijo Minas Frescal	3 fatias finas	Grupo 5
Café	1 xícara	-
LANCHE DA MANHÃ (10:30h)
Actmel	1 unidade	Grupo 5
Barrinha de Cereal Natura Valley	1 unidade	Grupo 1
ALMOÇO (13h)
Opção 1
Arroz	2 colheres de arroz	Grupo 2
Opção 2
Massa	2 colheres de servir	Grupo 2
Carne/Frango/Peixe	1 unidade	Grupo 6
* Evitar frituras.
Legumes e Verduras	À vontade	-
Suco de Fruta Natural sem açúcar	300ml	Grupo 4
*Exceto laranja.	1 unidade	Grupo 10
LANCHE DA TARDE (16h)
Castanha de Cajú	8 unidades	Grupo 8
Castanha do Pará	2 unidades	Grupo 8
Fruta	1 porção	Grupo 4
* Nos dias de atividade, 15min antes da atividade, consumir 1 pacote de Biscoito Belvita.
* Logo após a atividade, tomar 2 medidas de 3Whey Protein da Probiótica diluídas em uma
garrafinha de água.
LANCHE DA NOITE (19h)
Pão de Forma Light ou Pão Sírio	2 fatias ou 1 unidade	Grupo 1
Escolher 1 opção de recheios:
Ovo Cozido + Requeijão + Azeite + Orégano
Peito de Frango + Molho de Tomate + Milho
Peito de Peru + Mussarela + Cenoura ralada + tomate
CEIA 1 (22h)
Biscoito Água e Sal com Gergelim	4 unidades	Grupo 1
Margarina Light	4 colheres de chá	Grupo 9
Fruta	1 porção	Grupo 4
CEIA 2 (22h)
Suco de Soja 0% Açúcar	200ml	Grupo 5

A Primeira Vitória!!!

Como havia dito anteriormente, no dia 08 aconteceu o meu retorno na nutricionista. E o resultado você confere no quadro abaixo. Mas não pensem que acabou não!! Agora começa uma nova etapa, um novo plano alimentar e uma ficha com exercícios novos, agora voltados para ganhar massa muscular!! Mas estou muito feliz com o resultado e o apoio que tive de todos vocês que estão acompanhando e lendo este blog!!! Valeu!!!

Não há mistério algum nisso!!!

No próximo dia 08 de maio, ou seja, daqui a uma semana, voltarei à nutricionista para checar se eu consegui chegar lá: perder os quilinhos a mais que se concentravam principalmente no meu abdômen.  A fita métrica até então não me deixa mentir e perdi uns 4 cm. Mas ainda não dá pra comemorar, porque esta é uma luta diária, certo? É como no AA - um dia de cada vez! E hoje minha mãe chegou com uma caixa repleta de bom bocado feitos divinamente por minha tia! Aff..é muita força de vontade e concentração juntas para resistir! Não há mistério algum nisso!!

Mas nessa brincadeira toda, consegui reunir algumas dicas importantes, para quem, como eu, está correndo atrás!

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

Fonte: site Para Emagrecer (www.para-emagrecer.com)

Moído de culpa ou de dor

Hoje estou moído. Não sei ainda se moído de culpa ou de dor, uma vez que hoje troquei minha ficha, mas venho de um final de semana e início de semana mergulhado no pecado da gula. Sim, tudo começou com aquele inocente petit gateau da última sexta-feira. O motivo era nobre, estava me despedindo da minha equipe de trabalho, mas ele abriu as portas da inferno da gula. No sábado, enfrentei o Comida de Buteco. Prestigiei o Patorroco  e o Pimenta com Cachaça.  Só não fui em outros porque eu ainda tinha uma festinha para ir na casa de um amigo, que passou no exame da OAB (Parabéns Alain,mais uma vez!!). E dá-lhe comidinhas, queijos, quiches e mini bombas de chocolate e maracujá. Até ai, tudo bem, pois como eu tenho um dia livre, vi que o dia tinha que ser este sábado sem dúvida nenhuma, pois tinha mandado o plano alimentar pras cucuias mesmo!!

No domingo eu resolvi voltar ao plano alimentar e até consegui levar tudo na boa até me lembrar que tinha uma caixa de Bis dentro da mochila, presente de Páscoa da minha amiga Crawble. Abri e comi uns 5! Mas fiquei até feliz por ter comido "apenas" 5, uma vez que costumo devorar uma caixa inteira em poucos segundos. E para completar, na segunda, dia mundial do regime, enfrentei um rodízio de carne no Porcão com direito a sobremesa!!! Preciso falar mais alguma coisa??

A única coisa que me restou foi trocar a minha ficha hoje e literalmente morrer de tanto correr na esteira e na bicicleta para tentar reverter o estrago dos últimos dias. Os exercícios agora são combinados e não possuem pausa entre eles, apenas de uma série para outra. Agora o negócio é correr atrás do prejuízo e tentar não repetir essa orgia gastronômica novamente!! Vai ser difícil? Vai! Mas quem disse que seria fácil né?

Pequei.

Hoje eu pequei. Uma imagem diz tudo. Sorry.

15 dias depois...

Hoje completam 15 dias desde que adotei o Plano Alimentar. E ainda estou vivo e são, apesar da falta que o chocolate me faz! Mas como diz minha nutricionista, o primeiro mês é o mais importante, pois é nele que se consegue os melhores resultados e mais rápido. Por isso vale a pena um sacrifício e tentar seguir à risca o plano alimentar (pelo menos no primeiro mês!!). Sem falar na malhação!! Até uma escorregada (mixidão com pão de alho e filé com fritas + cerveja) já foi devidamente evaporada na esteira e na bicicleta! Na próxima semana já troco a minha ficha! Agora é manter o plano, almoçando direitinho (vejam alguns dos pratos), lanchando nos horários estabelecidos e mantendo o foco nas areias de Ipanema, carnaval 2013!

Run Forrest Run!!!

Final de semana não pode relaxar! Tudo bem que a gente esquece um pouco da dieta, dá uma beliscada de leve, é dia de tomar uma cerveja com os amigos e claro, o Comida di Buteco chegou! Mas isso é assunto para outro post! O negócio é aproveitar o final de semana, o dia lindo de sol e sair correndo por ai. É bom sair da esteira, respirar ar livre (e um pouco de gás carbônico, é claro), ver outras pessoas tentando perder peso como você (você se sente parte de algo maior, né, mesmo que seja a sua barriga), e perder as calorias que você certamente vai adquirir no final de semana, principalmente se você tem um sábado ou um domingo livre como eu! E eu tenho uma caixa inteira de Bis olhando pra mim agora mesmo me perguntando " e ai vai me comer hoje ou amanhã??"

E para dar aquela corrida boa, nada como um set list musical matador. Se você vai correr sozinho, o Ipod, Iphone, MP3 é a melhor companhia com certeza. O Ipod já vem com um programa que te informa todos os dados da sua corrida e\ou caminhada enquando você ouve música. Fiz um set list pra minha corrida de hoje que ficou bacana. Comecei mais lento um pouco e depois as músicas foram ficando mais agitadas, mas se você quiser, ponha no shuffle e seja feliz!! Veja ai o set list de hoje!

!

Glad You Came - The Wanted

Call your Girlfriend - Robyn

We found love - Rihanna

Happiness - Alexis Jordan

I just can´t get enough - Depeche Mode

Moves Like Jagger - Maroon 5

Welcome to Saint Tropez - DJ Antoine

Hot´n Cold - Kate Perry

I´m sexy and I know it - LMFAO

Rock that body - Black Eye Pears

Yeah 3 times - Chris Borwn

Barbra Streisand - Duck Sauce

I can´t get nothing - Tikos Groove feat Gosha

Party Rock Anthem - LMFAO

Só não vale música lenta!! Todas as músicas vocês podem baixar no site abaixo. Boa corrida e bom final de semana!!

http://mp3skull.com/

Já pode matar alguém?!!!

Vocês se lembram de um desenho animado, onde o personagem principal, acho que era o Pica Pau, estava morrendo de fome e quando ele olhava para as pessoas, ou os outros personagens, ele enxergava um hamburguer, uma coxinha de frango com catupiry, uma torta de chocolate? Pois é. To quase assim!!

Portanto se eu ficar fitando algum de vocês assim com um olhar meio perdido meio "vou te pegar", não é paquera! É fome mesmo!! Você pode ser uma torta de chocolate da Fany ou um Whopper do Burger King ou até mesmo um biscoito 3 queijos do Verdemar!!

Olha, nunca mais critico ninguém que está de dieta! Tudo bem que o meu plano alimentar é tranquilo, a causa é válida e os resultados estão aparecendo (menos 1,8 kg e menos 2 cm no abdomen), mas como é dificil lidar com essa sensação de fome praticamente o dia inteiro!! Mulheres, como vocês aguentam essa vida de saladinha?! Desde já recebam os meus cumprimentos, pois como diria Kátia Cega, "não está sendo fácil"!! Que chegue logo o dia 08 de maio, dia da minha avaliação e possivelmente troca do plano alimentar para o plano de engorda, pra criar massa muscular!!

Até lá, aumentei todos os pesos dos meus aparelhos, ja me preparando para a troca da ficha na próxima semana, aumentei a velocidade da esteira e da bicicleta e domingo corri quase uma hora (alterando 3 minutos de corrida com 1 minuto de caminhada) e era pleno domingo de páscoa!! Tive um almoço super light no Nectar da Serra (Doró e Carol são testemunhas) e pior: passei a páscoa sem botar praticamente um chocolate na boca (a não ser uns dois ou três Bis, que nem conta, porque é muito pequeno e eu sou filho de Deus!!).

E vamos seguindo!!! Aliás, você que está lendo este post, podia passar a seguir o blog também né?!

O Primeiro Almoço

Hoje é o primeiro dia do plano alimentar. Tomei o café direitinho conforme combinado. O primeiro lanche não consegui o iogurte e a barrinha, e daí troquei por uma fruta (ta bom né??). Mas o almoço segue à risca. Vejam a foto.

Escolhi a massa ao invés do arroz e com molho vermelho que engorda menos. Muita salada e um pedaço de frango apenas, grelhado. O único problema do almoço foi uma certa amiga que ficou me tentando com um pedaço de torta de chocolate, né Bela!!! Amizade é tudo nesta vida!!!!

Crawble, obrigado pela caixa de Bis. Vou devorá-la no dia que tenho livre!!

Feliz Páscoa para todos!!!

O Plano Alimentar

Já se vão cerca de 15 dias desde que comecei o Projeto Corpão! E não é que posso dizer que estou tomando gosto da coisa?! Estou começando a achar a ideia de ficar meia hora suando na esteira um ato dignificante e praticar abdominais e fazer alongamento algo realmente interessante?!! Existe toda uma beleza na realização destes movimentos repetitivos e por que não dizer, graciosos, de levantamento de peso, supinos e leg press!! Nesta brincadeira toda, já gastei mais de 266 calorias e já perdi 1,5 kg, ou seja, a metade do que eu pretendia perder!! E isso apenas com os exercícios, porque a dieta, ou o Plano Alimentar, vou começar apenas agora! Veja ai o que a minha nutricionista sugeriu:

Café da Manhã
Pão Frances ou Pão Doce - 1 unidade
Margarina Light - 1 colher de chá
Queijo Minas Frescal - 3 fatias finas
Café - 1 xícara

Lanche da Manhã
Actmel - 1 unidade
Barrinha de Cereal - 1 unidade

Almoço
Arroz ou Massa - 2 colheres do escolhido
Carne/Frango/Peixe - 1 unidade
Legumes e Verduras - a vontade
Suco de fruta natural sem açúcar - 300 ml

Uma curiosidade: posso tomar qualquer suco de fruta menos o de laranja, pois é o que tem mais calorias!! Sabiam disso?!!!!

Lanche da Tarde
Castanha de Cajú - 8 unidades
Castanha do Pará - 2 unidades

Lanche da Noite
Pão de Forma Light ou Pão Sírio- 2 fatias ou 1 unidade
1 dos recheios abaixo a escolher:
Ovo cozido + requeijão + azeite + orégano
Peito de Frango + Molho de tomate + Milho
Peito de Peru + Mussarela + Cenoura ralada + tomate

Ceia 1
Fruta

Ceia 2
Suco de Soja 0% Açúcar

Nos dias de malhação, 15 minutos antes da atividade,consumir 1 pacote de Biscoito Belvita.

Tudo bem.
Senti falta do chocolate, do sorvete e da pizza! Mas como tenho um dia na semana livre....:)