terça-feira, 24 de abril de 2012

Moído de culpa ou de dor

Hoje estou moído. Não sei ainda se moído de culpa ou de dor, uma vez que hoje troquei minha ficha, mas venho de um final de semana e início de semana mergulhado no pecado da gula. Sim, tudo começou com aquele inocente petit gateau da última sexta-feira. O motivo era nobre, estava me despedindo da minha equipe de trabalho, mas ele abriu as portas da inferno da gula. No sábado, enfrentei o Comida de Buteco. Prestigiei o Patorroco  e o Pimenta com Cachaça.  Só não fui em outros porque eu ainda tinha uma festinha para ir na casa de um amigo, que passou no exame da OAB (Parabéns Alain,mais uma vez!!). E dá-lhe comidinhas, queijos, quiches e mini bombas de chocolate e maracujá. Até ai, tudo bem, pois como eu tenho um dia livre, vi que o dia tinha que ser este sábado sem dúvida nenhuma, pois tinha mandado o plano alimentar pras cucuias mesmo!!

No domingo eu resolvi voltar ao plano alimentar e até consegui levar tudo na boa até me lembrar que tinha uma caixa de Bis dentro da mochila, presente de Páscoa da minha amiga Crawble. Abri e comi uns 5! Mas fiquei até feliz por ter comido "apenas" 5, uma vez que costumo devorar uma caixa inteira em poucos segundos. E para completar, na segunda, dia mundial do regime, enfrentei um rodízio de carne no Porcão com direito a sobremesa!!! Preciso falar mais alguma coisa??

A única coisa que me restou foi trocar a minha ficha hoje e literalmente morrer de tanto correr na esteira e na bicicleta para tentar reverter o estrago dos últimos dias. Os exercícios agora são combinados e não possuem pausa entre eles, apenas de uma série para outra. Agora o negócio é correr atrás do prejuízo e tentar não repetir essa orgia gastronômica novamente!! Vai ser difícil? Vai! Mas quem disse que seria fácil né?

quinta-feira, 19 de abril de 2012

15 dias depois...

Hoje completam 15 dias desde que adotei o Plano Alimentar. E ainda estou vivo e são, apesar da falta que o chocolate me faz! Mas como diz minha nutricionista, o primeiro mês é o mais importante, pois é nele que se consegue os melhores resultados e mais rápido. Por isso vale a pena um sacrifício e tentar seguir à risca o plano alimentar (pelo menos no primeiro mês!!). Sem falar na malhação!! Até uma escorregada (mixidão com pão de alho e filé com fritas + cerveja) já foi devidamente evaporada na esteira e na bicicleta! Na próxima semana já troco a minha ficha! Agora é manter o plano, almoçando direitinho (vejam alguns dos pratos), lanchando nos horários estabelecidos e mantendo o foco nas areias de Ipanema, carnaval 2013!





sábado, 14 de abril de 2012

Run Forrest Run!!!

Final de semana não pode relaxar! Tudo bem que a gente esquece um pouco da dieta, dá uma beliscada de leve, é dia de tomar uma cerveja com os amigos e claro, o Comida di Buteco chegou! Mas isso é assunto para outro post! O negócio é aproveitar o final de semana, o dia lindo de sol e sair correndo por ai. É bom sair da esteira, respirar ar livre (e um pouco de gás carbônico, é claro), ver outras pessoas tentando perder peso como você (você se sente parte de algo maior, né, mesmo que seja a sua barriga), e perder as calorias que você certamente vai adquirir no final de semana, principalmente se você tem um sábado ou um domingo livre como eu! E eu tenho uma caixa inteira de Bis olhando pra mim agora mesmo me perguntando " e ai vai me comer hoje ou amanhã??"

E para dar aquela corrida boa, nada como um set list musical matador. Se você vai correr sozinho, o Ipod, Iphone, MP3 é a melhor companhia com certeza. O Ipod já vem com um programa que te informa todos os dados da sua corrida e\ou caminhada enquando você ouve música. Fiz um set list pra minha corrida de hoje que ficou bacana. Comecei mais lento um pouco e depois as músicas foram ficando mais agitadas, mas se você quiser, ponha no shuffle e seja feliz!! Veja ai o set list de hoje!
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Glad You Came - The Wanted
Call your Girlfriend - Robyn
We found love - Rihanna
Happiness - Alexis Jordan
I just can´t get enough - Depeche Mode
Moves Like Jagger - Maroon 5
Welcome to Saint Tropez - DJ Antoine
Hot´n Cold - Kate Perry
I´m sexy and I know it - LMFAO
Rock that body - Black Eye Pears
Yeah 3 times - Chris Borwn
Barbra Streisand - Duck Sauce
I can´t get nothing - Tikos Groove feat Gosha
Party Rock Anthem - LMFAO

Só não vale música lenta!! Todas as músicas vocês podem baixar no site abaixo. Boa corrida e bom final de semana!!



quarta-feira, 11 de abril de 2012

Já pode matar alguém?!!!

Vocês se lembram de um desenho animado, onde o personagem principal, acho que era o Pica Pau, estava morrendo de fome e quando ele olhava para as pessoas, ou os outros personagens, ele enxergava um hamburguer, uma coxinha de frango com catupiry, uma torta de chocolate? Pois é. To quase assim!!

Portanto se eu ficar fitando algum de vocês assim com um olhar meio perdido meio "vou te pegar", não é paquera! É fome mesmo!! Você pode ser uma torta de chocolate da Fany ou um Whopper do Burger King ou até mesmo um biscoito 3 queijos do Verdemar!!

Olha, nunca mais critico ninguém que está de dieta! Tudo bem que o meu plano alimentar é tranquilo, a causa é válida e os resultados estão aparecendo (menos 1,8 kg e menos 2 cm no abdomen), mas como é dificil lidar com essa sensação de fome praticamente o dia inteiro!! Mulheres, como vocês aguentam essa vida de saladinha?! Desde já recebam os meus cumprimentos, pois como diria Kátia Cega, "não está sendo fácil"!! Que chegue logo o dia 08 de maio, dia da minha avaliação e possivelmente troca do plano alimentar para o plano de engorda, pra criar massa muscular!!

Até lá, aumentei todos os pesos dos meus aparelhos, ja me preparando para a troca da ficha na próxima semana, aumentei a velocidade da esteira e da bicicleta e domingo corri quase uma hora (alterando 3 minutos de corrida com 1 minuto de caminhada) e era pleno domingo de páscoa!! Tive um almoço super light no Nectar da Serra (Doró e Carol são testemunhas) e pior: passei a páscoa sem botar praticamente um chocolate na boca (a não ser uns dois ou três Bis, que nem conta, porque é muito pequeno e eu sou filho de Deus!!).

E vamos seguindo!!! Aliás, você que está lendo este post, podia passar a seguir o blog também né?!


quinta-feira, 5 de abril de 2012

O Primeiro Almoço

Hoje é o primeiro dia do plano alimentar. Tomei o café direitinho conforme combinado. O primeiro lanche não consegui o iogurte e a barrinha, e daí troquei por uma fruta (ta bom né??). Mas o almoço segue à risca. Vejam a foto.


Escolhi a massa ao invés do arroz e com molho vermelho que engorda menos. Muita salada e um pedaço de frango apenas, grelhado. O único problema do almoço foi uma certa amiga que ficou me tentando com um pedaço de torta de chocolate, né Bela!!! Amizade é tudo nesta vida!!!!
Crawble, obrigado pela caixa de Bis. Vou devorá-la no dia que tenho livre!!
Feliz Páscoa para todos!!!

terça-feira, 3 de abril de 2012

O Plano Alimentar


Já se vão cerca de 15 dias desde que comecei o Projeto Corpão! E não é que posso dizer que estou tomando gosto da coisa?! Estou começando a achar a ideia de ficar meia hora suando na esteira um ato dignificante e praticar abdominais e fazer alongamento algo realmente interessante?!! Existe toda uma beleza na realização destes movimentos repetitivos e por que não dizer, graciosos, de levantamento de peso, supinos e leg press!! Nesta brincadeira toda, já gastei mais de 266 calorias e já perdi 1,5 kg, ou seja, a metade do que eu pretendia perder!! E isso apenas com os exercícios, porque a dieta, ou o Plano Alimentar, vou começar apenas agora! Veja ai o que a minha nutricionista sugeriu:

Café da Manhã
Pão Frances ou Pão Doce - 1 unidade
Margarina Light - 1 colher de chá
Queijo Minas Frescal - 3 fatias finas
Café - 1 xícara

Lanche da Manhã
Actmel - 1 unidade
Barrinha de Cereal - 1 unidade

Almoço
Arroz ou Massa - 2 colheres do escolhido
Carne/Frango/Peixe - 1 unidade
Legumes e Verduras - a vontade
Suco de fruta natural sem açúcar - 300 ml

Uma curiosidade: posso tomar qualquer suco de fruta menos o de laranja, pois é o que tem mais calorias!! Sabiam disso?!!!!

Lanche da Tarde
Castanha de Cajú - 8 unidades
Castanha do Pará - 2 unidades

Lanche da Noite
Pão de Forma Light ou Pão Sírio- 2 fatias ou 1 unidade
1 dos recheios abaixo a escolher:
Ovo cozido + requeijão + azeite + orégano
Peito de Frango + Molho de tomate + Milho
Peito de Peru + Mussarela + Cenoura ralada + tomate

Ceia 1
Fruta

Ceia 2
Suco de Soja 0% Açúcar

Nos dias de malhação, 15 minutos antes da atividade,consumir 1 pacote de Biscoito Belvita.

Tudo bem.
Senti falta do chocolate, do sorvete e da pizza! Mas como tenho um dia na semana livre....:)