Um novo plano!!

Cumprida a primeira parte da missão - perder uns quilinhos - agora é hora de mudar o plano e o foco do negócio! A ideia agora é ganhar massa muscular, muita de preferência, mas nada que chegue perto de um Schawenegger é claro! Nada muito brucutu ou brutamontes! Pra isso, a ficha agora ficou mais pesada. Os pesos aumentaram e os exercícios são mais difíceis. O plano alimentar também mudou. Na verdade, achei que ia poder comer  muito mais, mas as alterações do plano foram bem pequenas (infelizmente). Estava achando que ia poder entrar no carboidrato, ou seja, muita massa e pão!! Ledo engano! Ganhei apenas o direito de comer uma frutinha e um biscoito de água e sal e gergelim!! Quem ganha massa muscular com isso?!!!

Pra completar, vai rolar um suplemento também - 3 Whey Protein. Um pote que praticamente me cabe dentro!!! Vamos ver se isso funciona mesmo!!!

Vejam abaixo o plano com as alterações:

PLANO ALIMENTAR
Paciente: Renato Eduardo
Alimento	Quantidade	Substituição
CAFÉ DA MANHÃ (8h)
Pão Francês ou Pão Doce	1 unidade	Grupo 1
Margarina Light	1 colher de chá	Grupo 9
Queijo Minas Frescal	3 fatias finas	Grupo 5
Café	1 xícara	-
LANCHE DA MANHÃ (10:30h)
Actmel	1 unidade	Grupo 5
Barrinha de Cereal Natura Valley	1 unidade	Grupo 1
ALMOÇO (13h)
Opção 1
Arroz	2 colheres de arroz	Grupo 2
Opção 2
Massa	2 colheres de servir	Grupo 2
Carne/Frango/Peixe	1 unidade	Grupo 6
* Evitar frituras.
Legumes e Verduras	À vontade	-
Suco de Fruta Natural sem açúcar	300ml	Grupo 4
*Exceto laranja.	1 unidade	Grupo 10
LANCHE DA TARDE (16h)
Castanha de Cajú	8 unidades	Grupo 8
Castanha do Pará	2 unidades	Grupo 8
Fruta	1 porção	Grupo 4
* Nos dias de atividade, 15min antes da atividade, consumir 1 pacote de Biscoito Belvita.
* Logo após a atividade, tomar 2 medidas de 3Whey Protein da Probiótica diluídas em uma
garrafinha de água.
LANCHE DA NOITE (19h)
Pão de Forma Light ou Pão Sírio	2 fatias ou 1 unidade	Grupo 1
Escolher 1 opção de recheios:
Ovo Cozido + Requeijão + Azeite + Orégano
Peito de Frango + Molho de Tomate + Milho
Peito de Peru + Mussarela + Cenoura ralada + tomate
CEIA 1 (22h)
Biscoito Água e Sal com Gergelim	4 unidades	Grupo 1
Margarina Light	4 colheres de chá	Grupo 9
Fruta	1 porção	Grupo 4
CEIA 2 (22h)
Suco de Soja 0% Açúcar	200ml	Grupo 5